别不把睡觉当回事！

本文转整理编辑自新华网、健客网、人民网健康频道

 3月22日是世界睡眠日，让我们一起来关注“睡觉的问题”。2015年中国睡眠研究报告显示，有超过五成的国人认为工作压力对其睡眠造成了较大的影响，成为扼杀睡眠的主要“杀手”之一。

因为工作压力造成的失眠病例数量呈现出逐年增加的趋势，56.9%的受访者表示日益增长的生活压力也让他们睡不着，其中住房、教育、医疗、物价、空气污染、噪声污染、甲醛污染等都成为失眠者“吐槽”最多的关键词。2013年，每100个中国人中有14人过了24时还不睡觉，而到了2015年，每100个中国人中有22人过了24时还不睡觉，原因依次为上网聊天53.6%，玩游戏44.5%，看影视剧43.3%，工作、加班32.6%，应酬、朋友聚会14.9%……

 根据调查，十大职业中，睡眠指数得分从高到低排名依次是公务员、销售、金融从业者、蓝领、教师、广告/公关人、企业高管、医务人员、IT从业者、媒体人。各职业的睡眠指数得分都有所上升，但媒体人连续两年睡眠指数得分垫底。

 充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。但人们对睡眠的重要性普遍缺乏认识。动物试验表明，小白鼠如果超过6天不睡眠，就会出现运动失调的症状，直至脑电波电压降低、消失而死亡。相比起小白鼠，人类对睡眠的依赖性更强，一个人只喝水不进食可以存活7天，而不睡眠只能存活4天。

 睡眠不好的危害

 偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注: 10px; border: none; font-size: 16px; color: rgb(102, 102, 102); list-style: none outside none; vertical-align: top; word-break: break-all; line-height: 28px; text-indent: 2em;"> 长期失眠是抑郁症的高危因素，失眠患者的抑郁症发病率比非失眠患者高3-4倍。

 睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑血管、高血压等疾病。加州大学旧金山分校的睡眠研究人员发现，与每晚睡眠超过7小时的人相比，每晚睡眠不足6小时者患感冒的风险增加4.2倍

 手术后的病人如睡眠不好，伤口愈合的时间会明显延长。儿童如患有严重睡眠不足，可影响其身体发育。因为在睡眠时，儿童脑内分泌的生长激素最多，这是促进孩子骨骼生长的主要物质。

 睡眠受干扰肿瘤会增大，芝加哥大学的研究者发现，对移植癌细胞的小鼠干扰睡眠后，小鼠体内肿瘤的体积相比对照组明显增大，侵袭力也更强。

 保证良好的睡眠的注意事项

 不要在睡前喝可乐、可可茶和吃巧克力。晚餐也不要吃得过饱。不要在睡前做剧烈活动及锻炼，不要娱乐过度导致兴奋。

 创造一个好的睡眠环境。如光线要暗，没有噪声，冷暖适宜，床铺不要太硬。

 睡觉要按时。在固定时间上床和起床，节假日也不要例外。

 睡眠体位以侧卧为佳。仰卧入睡时四肢肌肉得不到放松。睡熟之后手会不自觉的搭压在胸上，容易引起噩梦；俯卧时胸腹部受压，口鼻易被枕头捂住，还容易“落枕”。侧卧时四肢放松，活动范围不大，不易打鼾。右侧卧心脏位置高，利于血液循环，亦利于保护肝脏，肥胖症患者最忌仰卧，这种睡姿容易引发睡眠呼吸暂停。

 睡眠方向。头朝北脚冲南是顺应磁力线的，利于气血通畅、减少能量消耗，可以提高睡眠质量。

 起床速度不要过急，猛起时会引起头部缺血。醒来后5分钟，左右，先在床上做些小的活动，然后再缓缓下床。

 癌症患者如何改善睡眠

 改善个人卫生

 皮肤代谢快，腋下和皮肤皱褶处易藏污纳垢，皮肤癌或长期卧床的癌症患者要勤洗澡或者擦身，以免引起褥疮和溃烂。汗湿的衣物及时更换，衣物以棉织、柔软、无刺激材料为主，减少不良的摩擦。干净、舒适的个人卫生对改善癌症患者睡眠质量很有帮助。

 缓解疼痛症状

 癌症患者夜间疼痛往往是造成失眠的主要因素。根据疼痛的原因、部位和性质，选择天然无毒的现代中药，缓解癌症各类症状，还可服用镇静药、止痛药等缓解或消除疼痛，使患者趋于平静，很快入睡。

 调整作息时间

 建立能适合于疾病治疗及康复的生活规律。早晨按时起床，适当进行户外活动，坚持午睡，但应避免时间过长。白天不宜卧床过久，避免似睡非睡的昏蒙状态。晚上按时睡觉。

 保持良好心境

 天气过于寒冷，容易出现免疫下降。加上癌症病患者因为治疗中的副作用，情绪波动更加明显。因此，自身调节，保持良好的心态是很重要的，多于人交流，给予更多谅解和支持。

 注意睡前饮食

 晚餐要适量，不宜吃对胃有刺激性的食物，避免在过饱或饥饿状态下入睡，睡前不宜饮用咖啡、茶等可引起大脑兴奋的饮料。